Как заниматься правильно
Климакс – это естественный период в жизни женщины, наступление которого связано с изменением гормонального фона. Организм перестраивается, «учится» существовать с недостатком эстрогенов, ему некомфортно. Поэтому при климаксе необходимо поддержать свое тело, чтобы иметь возможность и в последующие годы жить так, как вам нравится.
Климакс и спорт – это две вещи, которые можно и нужно совместить. Физические нагрузки улучшают общее состояние организма и уменьшают неприятные симптомы, связанные с менопаузой.
Читайте статью, чтобы узнать, как эффективно заниматься физкультурой при климаксе.
Правило первое: не перегружайте организм и не изматывайте себя.
Выбирайте длительность и интенсивность тренировок по силам. Нагрузки должны возрастать постепенно: сначала следует увеличивать время занятия, а потом – интенсивность.
Правило второе: не забывайте разминаться.
Чтобы ваши занятия не стали причиной проблем и травм с суставами и мышцами, перед тренировкой следует размяться. Встряхните руки и ноги, помашите ими в стороны и вперед, похлопайте ладонями по бедрам, попрыгайте или просто побегайте на месте. Повращайте кистями, плечами и ступнями. Разминка должна занимать около 3-5 минут.
Правило третье: Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Физические нагрузки повышают расход витаминов и минералов, особенно витаминов С, Е и группы В. Кроме того, при климаксе увеличивается потребность в этих же витаминах. Чтобы занятия спортом не вызвали авитаминоза, принимайте курсом витаминно-минеральные комплексы для женщин 45+. Например, Менсе. Этот комплекс содержит витамины, которые особенно нужны во время климакса, а также натуральные фитоэстрогены сои и бета-аланин. Женщины, принимавшие Менсе, отметили уменьшение усталости и повышение работоспособности уже через месяц приема.
Правило четвертое: 150 минут спорта в неделю.
Упражнения принесут результат только в случае регулярных тренировок. В этом возрасте достаточно 150 минут физической активности в неделю. Распределить это время можно по-разному: заниматься каждый день по полчаса или три раза в неделю, но по полтора–два часа.
Правило пятое: не бросайте заниматься.
Упражнения во время менопаузы должны быть регулярными. Не нужно отказываться от занятий, если в первый месяц вы не получили больших результатов. Ваша цель – не рекорды и фигура, как у топ-модели, а поддержка организма и защита от проявлений климакса. Если в какие-то дни вы чувствовали себя плохо и не занимались, ничего страшного нет. Вернитесь к занятиям снова, когда почувствуете себя лучше. Даже десятиминутные упражнения – это намного больше, чем совсем ничего.
Листая дальше, вы перейдёте на mense.ru