Повышенный аппетит – один из симптомом менопаузы. Далеко не всем удается сопротивляться желанию съесть очередную конфету. А если и удается, то постоянная борьба с собой сказывается на психике. Поговорим, как удержать вес в норме без вреда для ментального здоровья.
Повышенная тяга к сладкому – попытка организма восстановить уровень эстрогенов, которых при климаксе становится меньше. Ведь эстрогены вырабатывают не только яичники, но и жировая ткань. Отсюда возникает желание съесть что-то сладкое или жирное, чтобы быстрее нарастить жировую ткань.
Нормализуйте гормональный фон!
Организм может получать эстрогены, в которых он нуждается, не только из жировой ткани, но и извне. Самый способ – отправиться на прием к врачу, сдать анализы и получить рецепт на гормональные средства при климаксе.
Если вы не хотите принимать гормоны при климаксе, можно воспользоваться альтернативным вариантом – принимать фитоэстрогены. Это растительные соединения, которые в организме могут выполнять некоторые роли эстрогенов, при этом у них нет противопоказаний, характерных для гормонов. Наиболее изучены фитоэстрогены сои, однако они есть и в других растениях, например, в диком ямсе, красном клевере. Для лучшего эффекта можно принимать 5-гидркоситриптофан, так как он снижает аппетит и уменьшает тягу к сладкому. Но учтите, что 5-гидрокситриптофан нельзя путать с триптофаном. Лишь 5 % триптофана в организме превращается в 5-гидрокситриптофан, а сам триптофан не оказывает такого действия.
Хорошим выходом станет прием комплекса Менсе, который разработан специально для негормональной поддержки женского организма в климактерический период. Он содержит и фитоэстроены сои, и 5-гидрокситриптофан, и витамины, потребность в которых возрастает во время климакса. Просто принимайте по две капсулы Менсе в день и уже через месяц вы заметите изменения к лучшему.
Правильно питайтесь
Специалисты рекомендуют отказаться от строгих диет, которые не предусматривают сладостей, не зацикливаться на подсчете калорий – это сделает только хуже. Например, жесткие ограничения повышают уровень тревожности, часто ведут к срывам, перееданию и нервным расстройствам. Но все подряд есть тоже не стоит.
Придерживайтесь несложных правил питания во время климакса:
1. Хорошо завтракайте. На завтрак лучше выбирать белковые блюда: йогурт, омлет или творог. Они надолго дают ощущение сытости, заряжают бодростью.
2. Ешьте регулярно. Не стоит пропускать прием пищи, даже если вы заняты. От голодания стоит отказаться.
3. Раз в день ешьте овощи и фрукты. В идеале овощи должны присутствовать в каждой порции, которую вы съедаете.
4. Отдавайте предпочтение запеченным, вареным или приготовленным на пару блюдам.
5. При выборе десерта ищите менее калорийный вариант. Так, черный шоколад легко заменяет молочный, а альтернативой любимого пломбира может стать натуральный зефир без сахара.
Листая дальше, вы перейдёте на www.ozon.ru