Если вы женщина, вы старше 40-50 лет и у вас нарушился сон, возможно, все дело в начавшейся гормональной перестройке организма.
И вот наши виновники.
Эстрогены
Их выработка снижается. А они, помимо всего прочего, участвуют в циклических процессах торможения в гипоталамусе. Меньше эстрогенов – дольше длится активная фаза, сложнее уснуть.
Серотонин
Мало серотонина — человек с трудом засыпает и просыпается уставшим.
Прогестерон
При нехватке прогестерона мышцы работают несинхронно, возникает храп, может произойти остановка дыхания. Это заставляет просыпаться.
Приливы, которые сопровождаются обильным выделением пота и сердцебиением, прерывают сон и нарушают его фазы.
Повышенная тревожность приводит к постоянной мозговой активности и не позволяет уснуть.
Что делать?
1. Организуйте производство серотонина!
5-гидрокситриптофан и продукты с витаминами группы В с утра и хотя бы 30-40 минут в день под ярким светом помогут. Если на улице пасмурно, включите максимум освещения в помещении, где вы находитесь.
2. Нейтрализуйте или ослабьте приливы
Нехватка эстрогенов и аминокислоты бета-аланина размывает границу терморегуляторной зоны в головном мозгу.
Следовательно, нужно принимать бета-аланин и фитоэстрогены – они частично заменяют собой эстрогены. Хорошим выбором при бессоннице станет Менсе, который содержит фитоэстрогены, бета-аланин, а также упомянутые выше 5-гидрокситриптофан и витамины группы В. Приняв всего одну капсулу, вы будете воздействовать на разные причины бессонницы.
3. Работайте над тревожностью!
Дневник перед сном — отличный выход. Выпишите в него все, что вас беспокоит, освободите голову от тревожных мыслей.
4. Свежий воздух и прохлада!
Погуляйте перед сном или как минимум проветрите спальню. Оптимальная температура для сна 17-20 °С.
5. «Сонная» диета
За 6 часов до сна откажитесь от кофеина, чая, колы, острого перца, какао и шоколада.
На ужин лучше съесть больше жиров, чем углеводов.
Сон — очень важная часть жизни, и от его качества зависит, как вы себя будете чувствовать весь следующий день.
Листая дальше, вы перейдёте на ozon.ru